trening aeroby

nie do końca, każdy trening odpowiada za budowę danego typu mięśni. Nie ćwicz na siłowni, a stosuj diete z dodatnim bilansem, zobaczysz co sie bedzie działo :) Nie rozumiesz mnie. Po prostu kolega myśli że samo ćwiczenie na siłowni odpowiada za przyrost masy a aeroby za spalanie tłuszczu (dlatego siłownia+aeroby=masa+rzeźba na raz) A TAK NIE [...]

W dziale gdzie przesiaduje w moim dzienniku z racji małej zabawy jaką mamy znajdziesz trochę informacji szczeglnie na początku w przypadku dobrej diety trening siłowy czy też masowy + aeroby jak najbardziej ok. aeroby rób głównie po treningach siłowych nie biegaj tylko spaceruj pod górę jeśli masz bieżnie. dorzuć antykataboliki zrób lekko ujemny [...]

ma być ciężko to jest trening siłowy, dodatkowe aeroby nie są ci potrzebne nr. 9 http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html przy okazji przeczytaj cały artykuł Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-25 10:41:16

w związku z tym, że postanowiłam zrobić 2 tyg przerwe w treningu siłowym to przez ten okres chce zrobić tylko trening wytrzymałościowy i/lub aeroby Michę będę trzymać zgodnie z wytycznymi od Obliques, treningi wytrzymałościowe wezmę stąd: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html

odpowiednia dieta, trening i do tego aeroby i będzie git. twój trening- http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html jeśli twoim zdaniem powyższy trening jest za ciężki, zrób ten z art. podwieszonych by georgu; ten zaczynający się od przysiadów. ,, nie pytam o dietę bo nie będe w stanie jej przestrzegać'' - zapomnij. Pozdrawiam

cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]

[...] w dni wolne od siłowni. W wakacje ciężko mase robić, nawet ją utrzymać wiadomo. Zarówno Ty jak i wielu ludzi którzy starają się odpowiednio podchodzić do sprawy (dieta, trening) w wakacje muszą dać troche na luz bo nie jesteśmy maszynami przecież i się trzeba z tym pogodzić. Jedz dużo i zdrowo, ćwicz na tyle na ile dasz rade, odpowiednio [...]

kiedy jadasz ww i ile mniej więcej i jak działasz w kwestii aero/HIIT. ciezkie pytanie, nie mam zaplanowanych rozpisek. dzialam intuicyjnie, w dzien treningowy jem wiecej weglowodanow, szczegolnie w porze okolotreningowej, w ciagu dnia daje wiecej tluszczy. mysle ze 5-6g/kg m.c. WW ed wychodzi, aeroby w postaci basenu od czasu do czasu(raz w tyg) [...]

[...] dostęp do siłowni - to dobrze. Na początek (około miesiąca) zapoznaj się z maszynami, naucz się techniki wykonywania ćwiczeń na małych ciężarach, sprawdź swoje możliwości, trening obwodowy (po 1-2 ćwiczenia na każdą partię). Po takim 40-60 minutowym treningu siłowym rób aeroby (proponuję rowerek) ok 30 minut (na początek może być 20 minut, po [...]

[...] owsiane i dołożyć 2 jajka. A jak czujesz się zapchana to wywal otręby. Skoro jesz produkty pełnoziarniste to nie musisz koniecznie wrzucać tych otrębów, bo się zapchasz. Z potreningowego musisz wyrzucić oliwę. Nie wolno jeść tłuszczy po treningu. Za to nie masz ich w drugim, trzecim i ostatnim posiłku, gdzie koniecznie muszą być. Wrzuć trening to [...]

Co do diety, napisz w odpowiednim dziale napewno ktos Ci pomoze, jesli Twoim celem jest redukcja dieta stanowic bedzie wazny element. Kolejna sprawa to trening. Jesli dopiero zaczynasz, proponuje skozystac z treningu -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jest to trening dla [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]

Dzięki meju:-PP Trening zakończony, jeszcze tylko dokręce aeroby i gites na dzisiaj :-)

Jeśli chodzi o trening to robię ten 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu (albo martwy ciąg) [...]

[...] piersi + makaron / ryż ( w zależności co jest w domu ) dziś miałem makaron. jeżeli makaron to do makaronu polewa kilka truskawek i jogurt naturalny (polecam pyszne ) 18;00 trening 21;00 250g twarogu półtłustego jogurt banan SUMA: 2743 kcal 238 g białka 48 g tłuszczy 331 g węglowodanów zapotrzebowanie to tak właśnie 2.7-2.9 tys kcal i [...]

Aeroby(bieganie, jazda rowerem...) przynajmniej 5x w tyg No i jak masz trening na silowni to odsylam do atlasu cwiczen(www.kulturystyka.pl/atlas) i ulozenia treningu redukcyjnego. Aha aeroby na czczo z rana. No i to tyle Ze 2 miesiace i zgupisz pare ladnych kilo.

[...] zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny trening silowy niech troche potu sie poleje, potem zacznij ucinac kcal powoli (w momencie gdy nie ma efektow); gdy juz bedziesz mial malo kcal, duzo aktywnosci mozesz wrzucic [...]

lepiej byłoby rozdzielić to i dać trening siłowy osobno a sw osobno. tym bardziej jesli jeszcze dochodzi trening wytrzymałościowo/aeroby- mógłbys właściwie sprecyzowac wszystko dokladnie. bo tym własnie sie tutaj zajmujemy a dieta czy suplementacja jeśli jest rozpatrywana to w kontekście.

Marta, mam się na baczności %-) Anchy, to prawda z tą motywacją. Nie dalej niż dwie h temu zastanawiałam się czy to dobrze, że razem z Ann robicie te obwody i te całe aeroby \-)};-) _____________________________________________________________ dzień 15 Rano: Cardio: bieg 27 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami [...]

[...] się odezwał, jak teraz to wygląda? 7.00 śniadanie: białka jaj 320g żółtka jaj 40g boczek 30g 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g omega-3 oczywiście jest tylko zapomniałem napisać 6 kaps [...]